Ce înseamnă să trăiești sănătos?
Să începem cu începutul...
Incep cu întrebarea asta pentru ca e in mintea mea de fiecare data cand mă întreabă cineva cu ce mă ocup. Si când zic expresia "stil de viața sănătos", mereu simt sa adaug si..."orice ar însemna asta pentru fiecare dintre noi”. Pentru ca…vedeți voi, eu asta cred despre a trai sănătos. Când eram mica, adolescentă, supraponderala (vezi aici poze daca nu mă crezi) aveam imaginea asta in cap ca trebuie sa faci totul sau nimic. Ori trăiești asumat într-un fel, ori mai bine…nu. Ori mănânci tot, ori ești la dieta. Ori faci sport de performanta, ori nu mai faci deloc mișcare. Am învățat in timp ca nu e chiar așa…si cand e vorba de sănătate, ORICE decizie oricât de mica dar care e buna pentru tine este extraordinar de benefică in marea schema a lucrurilor. Si decizie mica cu decizie mie se aduna la un stil de viața asta…mai sănătos, diferit pentru fiecare dintre noi.
Sigur, eu nu mai mananc zahar procesat, de exemplu, dar NICIODATA nu o sa zic ca așa trebuie făcute lucrurile. Cuiva dintre voi de aici s-ar putea să-i facă rău mental doar gândul ca nu va mai mânca zahăr sau ca va avea aceasta restricție alimentara pentru toată viața (cum îmi făcea si mie la început. URAM ca trebuie sa trec prin asta…de ce eu?! de ce nu alții?)
Sigur, întotdeauna voi spune ca TREBUIE sa facem mișcare. Dar nu-ți voi spune niciodată ca trebuie sa faci un anumit tip de mișcare, daca ție îți vine rău când te trezești si te gândești ca ai antrenament astăzi.
Am si o morala totuși…după ce am încercat de toate in ultimii 10 ani, mi-am schimbat total stilul de viața, obiceiurile, mentalitatea, oamenii cu care îmi petrec timpul, lucrurile in care investesc energie…un stil de viața sănătos pentru tine este unul in care…
TE SIMTI BINE SI ESTI FERICIT! (in ordinea asta)
Tips & tricks 📒
✨5 lucruri pe care sa le faci înainte sa te apuci de mișcare
Pentru ca suntem la diferite nivele de fitness (in sensul definiției termenului: forma fizica sănătoasă), pornesc de la cele mai simple lucruri, dar e important oricum sa vezi daca bifezi dintre ele. Menționez ca e valabil si daca te re-apuci de mișcare.
As zice ca si cei care fac mișcare de orice fel ar trebui sa le reia si sa se gândească la ele.
Corpul tău 👀 Analizează in ce punct este corpul tău ACUM. Nu cum erai la 20 de ani, nu cum ai vrea sa fie, nu cum vezi pe Instagram la alții. Pe bune si realist, uită-te la corpul tău si notează tot ce simte/cum e: dureri articulare, unde si la ce intensitate, kilograme in plus sau in minus, stări emoționale, tot. Asta e T0 al tău, de aici pornești.
Contextul 🤚🏻 După ce ai analizat intern, vezi cum stai extern. Care e contextul in care te apuci acum de mișcare? Câte ore pe zi lucrezi si flexibilitate ai? (in sensul ca daca vrei să-ți pui obiectiv sa mergi de 5 ori pe săptămâna la sala, dar lucrezi in ture de 12 ore, s-ar putea sa nu fie fezabil, zic) Cine te influențează si cum? Ai bani de dat in direcția asta? șamd. Fii concret si realist!
Hainele si echipamentul! 👚 Poate ca n-ai acordat prea multă atenție acestui aspect, sigur ca nu contează esteticul aici si nu la asta mă refer, ci la eficiența hainelor de sport, de la a te simti bine, confortabil, sa nu îți oprească circulația si sa nu te incomodeze in timpul mișcării, pana la încălțăminte, care trebuie sa fie adecvată pentru sport (si pentru fiecare sport in parte as zice). In ceea ce privește echipamentul, daca ești la început in ale mișcării de orice natura, sfatul este sa NU INVESTESTI in niciun echipament, pana nu vezi daca îți place acea mișcare, pana nu știi ca îți trebuie. Știu tendința sa zici…”daca îmi cumpăr, sigur mă țin”, dar din păcate, nu suntem chiar construiți așa.
Încălzirea si stretching! 👣 Înainte sa te apuci de orice fel de mișcare, sa ne amintim mereu acest principiu al încălzirii mușchilor (stretchingul activ) înainte de antrenamente/mișcare si de stretchingul soft la final. Indiferent ce faci, indiferent ce-ți da antrenorul de făcut (deși un antrenor bun o să-ți dea întotdeauna de făcut astea, amândouă, negreșit)
Rabdare 😌 Stiu, e grea asta rău! mai ales când vrei sa slăbești, dar si cu alte obiceiuri e la fel. Mișcarea e benefică, si partea buna e ca vezi beneficii foarte rapide, de la respirație pana la funcționalitatea corpului. INSA unde trebuie sa înveți sa ai răbdare este la capacitatea ta de a face unele lucruri. Si aici mă refer atât la trecut de la ganteră de 1 kg la una mai grea, de la nu pot sa mă aplec pana jos de burta sau durere de spate si pana la performante frumoase in orice tip de mișcare. Amintește-ti ca n-ai mai făcut de mult mișcare (sau poate niciodată) si corpul are nevoie sa se readapteze la tot ce vrei tu să-i dai acum.
Voi ce ați întâmpinat dificil când v-ați reapucat? De ce va e frica sau ce va oprește sa faceți mișcare? Hai pe grup sa dezbatem!
🫸Iti place ce primești de la mine si vrei sa știu asta? Cumpara-mi o cafea ☕️
HEALTHY NEWS 📰
In România, procentul persoanelor care suferă de exces ponderal și obezitate ajunge la 62%, conform Institutului Național de Statistică. Iar estimările pentru viitor arată că 4 din 10 bărbati, 3 din 10 femei și 3 din 10 copii (în special, băieți) ar putea suferi de obezitate până în 2035. un număr mare de kilograme în plus reprezintă un factor de risc important pentru boli cronice grave precum cele cardiovasculare, cancere și diabet. Conform unui studiu publicat în ianuarie 2023, între 4-8% dintre cancere apar pe fondul obezității.
62% dintre români nu practică niciun sport sau o activitate fizică, conform sondajului Eurobarometru dedicat sportului și activității fizice, publicat de Comisia Europeană în 2022. La nivel european, doar 45% dintre persoanele chestionate declară că nu fac nicio activitate fizica, iar 11% dintre europeni și 13% dintre români stau pe scaun peste 8.5 ore pe zi, potrivit Agerpres.
Ca parte a proiectului 'Alegeri sănătoase', Asociatia CREDU a lansat ieri 28 februarie, un studiu realizat atât la nivelul publicului larg, dar și al asociatiilor de pacienți, cadre medicale și #influenceri din domeniul sănătății. Scopul a fost, pe de o parte, acela de a identifica percepția asupra stării de sănătate a populatiei (evoluția sănătătații generale, timp petrecut în fața ecranelor, obiceiul de a lua micul dejun, consumul de snack-uri, nivelul de hidratare, mișcare și somn zilnic etc.), dar și ce obiceiuri sănătoase noi ar dori oamenii să adopte și din ce motiv.
#IncercaCevaNou 💣🆕
🟢SCUBA DIVING IN PISCINA
Ei hai ca de asta chiar n-ai auzit pana acum, este? Am încercat eu pentru voi si va zic ca este cea mai potrivită si mișto chestie pe care poți sa o faci pentru tine înainte sa te arunci (cu banii si energia) in largul unui ocean sau al unei mari. Nu mai bine vezi acasă cum e? Mi-a plăcut maxim tot instructajul si toată experiența cu băieții cu care am încercat si cred ca e ceva ce trebuie experimentat. VEZI cum a fost si contactează-i pe oameni, ASAP!
🟢 BAIE IN GHEATA
Ce? Dar de ce? ai putea sa te intrebi. N-o sa va dau eu toate detalii despre beneficiile băilor in gheata, va invit sa căutați singuri, zic doar ca e de încercat si e de încercat neaparat într‐un mediu controlat cu oameni care știu ce fac si mai ales, care au o super energie. Cum e Zohal, cu care am încercat eu acum ceva vreme si care e instruit de însuși Wim Hoff. Este extraordinar sentimentul si toată experiența. Respirațiile din-ainte, înțelegerea minții, momentul in care te lași in gheata si accepți frigul - vezi la ce mă refer. Mi-nu-nat, ca zic!
🟢 HYDRA FACIAL - tratament facial non-invaziv
Poate ca nu e o activitate noua, dar sigur aparatul asta pe care l-am încercat, HydraFacial, este cu totul si cu totul special pentru ca este cel mai performant de la aceasta ora. Eu am tenul uscat si este TOTAL schimbat si mereu hidratat si luminos după ce am făcut aceasta procedura (care nu doare deloc). Vezi pas cu pas ce presupune in VIDEO. Recunosc ca pe mine ma fascinează extrem de tare ce știe sa facă tehnologia moderna de la BeautyMed în domeniul sănătății, pe toate aparatele pe care le-am încercat de la ei.
MISCARE - recomandarea săptămânii 👟
👉🏻REFORMER PILATES 👈🏻
Pam-pam - aceasta categorie (a mea) preferată, prin care sa va arat cat mai multe tipuri de mișcare pe care sa le incercati. Așa ca astăzi m-am oprit la ceea ce fac in ultima vreme, Reformer Pilates, la care m-am întors după o accidentare la genunchi pentru ca lucrează corpul minunat (si intens, si in adâncime), fără presiune pe genunchi sau pe alte articulații. Aici niște bucatele de antrenament cu antrenoarea mea Ana.
Asadar, sigur ca puteți rămâne si la pilatesul clasic, de care nu ne dezicem pentru ca e mai la îndemână de făcut pe acasă, dar recomand sa încercați si pe Reformer pentru ca aduce avantajele arcurilor si a unui control mai bun decât cel pe saltea.
De ce Reformer Pilates?
Lucrează mușchii aia mai adânci - care NU se antrenează in antrenamentele cardio sau cele cu greutăți
Imbunatateste postura si flexibilitatea
Antrenezi tot corpul foarte bine prin izometrie si rezistenta
Se lucrează mușchii care mențin coloana vertebrala si mușchii din zona mediană (cei mai importanți de antrenat)
Ajuta la îmbunătățirea coordonării si concentrării
#THRecomanda 🥗
Hai ca știu ca așteptați mâncarea si recomandările de mâncare sănătoasă, recunoașteți! O împătimită a alegerilor sănătoase si o căutătoare a brunch-urilor mega-gustoase (de obicei alea cu ou in ele), o sa va las recomandările mele de ieșit in oraș si voi acorda si review al meu locurilor, oferind 5 avocado (in scenariul cel mai fericit).
Încep cu TOP 3-ul pe București, my forever-go-to locuri de brunch (spoilere alert: pentru ca e my creme-de-la-creme, azi toate au 5 avocado💚)
Gram/ Ever After 📍Vezi pe harta
🥑 🥑 🥑 🥑 🥑
Le-am pus împreună pentru ca au același meniu si, deci, e la fel de bun. Iar atmosfera si spațiul e la fel de mișto, deși la Ever After mă duc mai mult, pentru ca e mai retras un pic. Va zic, depinde care e mai aproape, in rest, TOP pick! (p.s: salata cu halloumi e ceva extrem de bun de comandat)
Boiler X Guido - 📍Vezi pe harta
🥑 🥑 🥑 🥑 🥑
Nu știu daca e pentru ca ii știu pe oamenii din spate sau pentru ca știu locul din-ainte sa fie ce e acum, dar cert e ca recomand si voi recomanda întotdeauna mâncarea de la Boiler - am alea Boiler de la Victoriei, dar oricare dintre locațiilor lor e pe lista mea de brunch. Poate ca cei 5 avocazi sunt si pentru cafeaua amazing! Poate!
Plantini - 📍Vezi pe harta
🥑 🥑 🥑 🥑 🥑
Plantini înglobează foarte multe dintre valorile si atributele pe care le caut eu într-o locație: mâncare si alegeri extrem de selecte si fresh, un loc super cozy si cu oameni de calitate, cafea de specialitate si loc din care îți poți lua chestii healthy si pentru acasă. Ah, da, pe lângă mâncarea delicioasă, mai au si deserturi fără zahăr in meniu! Toți avocaziiiiiii de la mine!
Evenimente 🥎
📅Urban Retreat 👉🏻Duminica, 17 martie, București
Hey hey hey, incep cu cel mai important dintre evenimentele de luna asta pentru ca e un eveniment unde sunt co-organizator si co-trainer. Mai pe scurt, In acea duminica, o zi întreagă, hai sa ne cunoaștem dar si sa ne antrenam, sa învățăm despre nutriție si sa dansam împreună. Aceste lucruri se completează enorm de frumos si cu ce aduce partenera mea de la Centrul EKA, Anca - respirație si yoga pentru digestie.
📅Scorillo Winter trail 👉🏻Duminica, 3 martie, Poiana mărului
Pentru alergătorii mei din zona, se întâmplă aceasta alergare frumoasă (si lungă) dar cu peisaj extrem de frumos in zona Poiana Mărului. Ei zic ca se degusta si gulaș si vinuri. Eu nu ajung sa verific, dar poate alergați voi.
📅Crosul pentru viața 👉🏻Sâmbătă, 16 martie, București
Crosul pentru Viață, ajuns la a IX-a ediție, va avea loc sâmbătă, 16 martie 2024 ȋn Parcul „Alexandru Ioan Cuza” (IOR) din București. La ora 9:30 vor lua startul participanții la Crosul de 11 km și la Crosul Familiei de 3 km, iar ȋncepând cu ora 11:30 copiii cu vârste cuprinse ȋntre 3 și 14 ani vor alerga la Crosul Copiilor, pe distanțe variind ȋntre 200 m și 800 m.
📅 Marșul pentru viața 👉🏻Sâmbătă, 16 martie, București
Sub genericul „Construim împreună pentru viață”, Marșul pentru Viață 2024 va avea loc pe 30 martie în București și în alte câteva sute de localități din România și Republica Moldova. Fondurile colectate prin organizarea crosului vor fi donate Centrului de consiliere pentru părinți și copii “Sfânta Alexandra Ȋmpărăteasa” ȋn scopul derulării campaniei “Sprijin pentru femeile și familiile aflate ȋn situație de criză (sarcină neașteptată, violență, abuz, impas material, locativ ș.a.m.d).
CHALLENGE ACCEPTED 💪🏻
Am lăsat ce-i mai bun la final! Știu ca va plac provocările si știu ca va țineți si mai bine de ele atunci cand le facem împreună! Așa ca avem simplu: 1 provocare de 7 zile mai la îndemână așa, pe nutriție, si una de 1 luna (30 de zile) de mișcare, dar la îndemână si ea!
💪🏻7 days challenge
Legume la fiecare masaaaaaaa!
Nu trebuie sa o explic pe asta neaparat, dar iată: la fiecare masa pe care o ai timp de săptămâna, dimineața la pranz si/sau seara, bagi legume! E mai ușor decât pare, pana când îți dai seama cât de mult nu faci asta 😁 Alege-le sa fie cât mai fresh si cât mai verzi! Pentru ca se face prezenta (n-am catalog, dat as vrea sa știu), răspunde mai jos.
#1month1challenge
Luna Martie - 15 minute stretching
(da, asa se numește si proiectul meu prin care încerc sporturi si activități sportive câte o luna, acum faceți cumva parte din el 👩❤️👩)
Ca sa fie totul frumos si ca sa facem împreună provocarea, am filmat AICI pentru voi cele 15 minute de stretching pe care le fac eu dimineața, flow-ul pe care mi l-am construit astfel încât sa mă energizez dimineața si sa am o zi buna. Dar puteți alege si sa faceți alta rutină de pe internet, e pe democrație aici!
Si ca sa ne ajute sa ținem evidență, iată mai jos si desfășurătorul *pe care va îndemn să-l printati si să-l puneți pe frigider, sa tăiați sau sa bifați in fiecare zi, astfel incat sa vedeți evoluția💚
Facem gașca de provocare pe GRUP, unde ne plângem si ne lăudăm, da? 🙌
Daca ai ajuns (sper) pana aici, hai să-ți zic ce mai fac…
…si cum putem sa lucram împreună!
👩🏼💻Sunt consultant si trainer pe schimbarea stilului de viața, motivație pentru mișcare si nutriție intuitivă. Susțin traininguri pentru angajați, grupuri foarte mici sau foarte mari, la evenimente pentru companii sau evenimente sportive.
⚖️Sunt antrenor pe placa de echilibru Plankpad (singurul antrenor si ambasador al Plankpad in România) si antrenor certificat de fitness.
🤳🏻Creez conținut foto si video pentru o comunitate tare frumoasă AICI pe un stil de viața sănătos, promovând mișcarea, diferite sporturi (sunt printre singurii creatori de conținut multi-sport din România), nutriția intuitiva si alegeri alimentare, sănătate fizica si mentala, ieșire din zona de confort si experiențe noi. Daca ești un brand care se potrivește pe valorile mele, hai sa le vorbim oamenilor împreună!
🎤 Speaker motivațional pe schimbarea stilului de viața si mișcare (speaker TEDx 2022) si prezentator de evenimente (sportive, corporate, etc)