Sa ai grija de tine când...nu ai timp de tine!
Lucruri sănătoase pe care le poți integra imediat (chiar si când nu ai timp)
Suna cunoscut? Cred ca daca ar fi sa aleg un lucru pe care mi-l zice (sau și-l zice) lumea cel mai mult ca motiv pentru care e greu sa menții sau sa adopți un stil de viața sănătos…sau măcar obiceiuri sănătoase…este ca NU AM TIMP. Si înțeleg. Chiar înțeleg si mâncatul pe fuga sau “pe tastatura”, si lipsa de timp să-ți gătești sau incapacitatea fizica de a merge la sala, culcatul târziu si trezitul teleghidat, pentru ca de unde altundeva sa tai dintr-o zi ca sa le faci pe toate, daca nu din somn? Înțeleg.
Ba chiar, pentru ca sunt multe presupuneri si întrebări legate de asta, sa va povestesc ceva despre mine:
Când m-am apucat eu de decizii sănătoase (mă refer când am luat decizia sa…) lucram într-o agenție de publicitate (pentru cine înțelege mediul de lucru) chiar si pana la 12 ore pe zi, dormeam câte 4-5 ore pe noapte si practic, nu făceam nimic altceva cu viața mea. Ca nu aveam timp.
Mâncam când apucam si ce apucam, totul foarte prost. Aveam cu 20 de kg mai mult decât avusesem toată viața, deși toata viața fusesem supraponderala, purtam doar haine negre si largi si vara îmi blestemăm zilele de caldura si transpirație. Eram depresiva, care mă făcea sa nu pot sa fac nimic altceva când ajungeam acasă si sa mă ridic cu greu din pat dimineața. Eram anxioasa cu stări de rău fizic, totul mă agita si totul părea urgent si grav. Aveam atacuri de panica si mă întrebam daca vreodată o sa mai fiu un om normal, care doarme si se bucura de viața.
Si când ajungi aici…in punctul pe care eu îl numesc rock bottom, TREBUIE să-ți găsești timp, ca alta varianta nu ai. Si poate perspectiva asta va ajuta si pe voi sa găsiți timp înainte sa trebuiască sa va faceți.
Dar nu vin cu povestea asta degeaba așa, vin si cu 5 lucruri pe care sa le faceți (si pe care știu sigur ca puteți sa le faceți) pentru sănătatea voastră chiar daca nu aveți timp.
Prioritizeaza somnul - e primul si poate cel mai important lucru la care trebuie sa lucrezi. Pentru ca o minte odihnita poate lua si celelalte decizii bune care sa ducă la un stil de viața sănătos si degeaba mănânci bine si faci sport daca nu exista odihna si producție de hormonii care trebuie in corp. Si pentru ca suntem diferiți, găsiți metodele proprii de a face asta - de la mers la doctor daca exista probleme, luat mg pentru relaxare, schimbat obiceiurile înainte de somn, luat pastile naturale de melatonina, schimbat patul, schimbat ora, etc
Mananca legume - aportul de fibre si vitamine si minerale pe care îl aduc legumele este extrem de important si daca adaugi legume la fiecare masa - indiferent de ce stil alimentar ai avea, va face diferența! Nu mă crezi? Am lansat provocarea de 7 zile in mailul trecut, încearcă si vezi cum te simți. Si zi-mi si mie!
Misca-te 15 minute pe zi - pe bune, ai zice ca nu contează, dar orice fel de mișcare, stretching, plimbare, abdomene, alergare, făcută constant chiar si 15 minute in fiecare zi, face diferența în metabolismul fiecăruia dintre noi si pe termen lung, te face mai sănătos. Si știu sigur ca avem 15 minute pe zi, indiferent ce am lucra sau cum ne e ziua de aglomerată.
Fa ceva pentru suflet! Daca nu prioritizezi asta, in fiecare zi, dar si in general, o sa te duci tot mai departe de tine si de versiunea ta in care ești fericit. Nu, munca nu este pentru suflet, oricât ți-ar plăcea, nici măcar mișcarea nu e pentru suflet, ci este ceva funcțional, cu beneficii, dar funcțional. Fa ceva ce-ți face inima sa zâmbească sau sa se liniștească, de la ieșit in natura si îmbrățișat copaci, făcut lego, pana la meditație scurta, de 10-15 minute in care sa te conectezi la tine.
Multumeste! In gand, pe foaie sau verbal! Învață, in primul rând, să-ți mulțumești ție si sa fii recunoscător IN FIECARE ZI pentru lucrurile care ți se întâmplă si pe care le ai. In al doilea rând, mulțumește VERBAL sau arată apreciere, cu subiect si predicat, oamenilor din viața ta. Pare un mic, dar promit sa facă toată diferența, atât la nivel de perspectiva si cum ne uitam la viața, cât si in relațiile pe care le ai, care fac parte dintr-un stil de viața sănătos, in caz ca nu știai încă.
🫸Iti place ce primești de la mine si vrei sa știu asta? Cumpara-mi o cafea ☕️
Tips & tricks 📒
Ne lăsam de “ceva dulce” când avem obiective de slăbit sau când vrem sa trăim mai sănătos? MAREA DEZVALUIRE este ca NU. Doar găsim variante mai drăguțe 🥰
🍎 Fructe - nu te mai teme de ele, sunt ok! Si alege-le pe cele cu cât mai multe fibre (fructe de pădure, pere, mere, mango) si consumă-le după masa (sau împreună cu o grăsime cum e migdala sau nucile daca e o gustare înainte de masa)
👩🏼🍳Fă-ți ceva dulce acasă - nici eu nu sunt vreo mare bucătăreasă, dar ceva dulce la nevoie mi se pare super super ușor de făcut (amintiți-mi sa va las niște rețete personale in NL viitoare): clătite doar din ou, banana si iaurt, cu magiun fără zahăr, biluțe proteice cu peoanut better si curmale, banana bread, biscuiți din ovăz, sunt multe variante. TOATE mai bune ca orice ați cumpara din comerț.
🍰 Alegeri potrivite - daca totuși e musai si arde gâtul de o prăjitură, sa știi ca avem variante super mișto (in București, cel puțin) de cofetarii fără zahăr, fără gluten si chiar si fără lactoza. Cum sunt prietenii mei de la Healthy Bites, va las AICI un video cu mine făcând un top cu prăjiturile lor (ATENTIE, pericol de 🤤!)
HEALTHY NEWS 📰
Am dat peste un grup mișto de Facebook intitulat ROMO București, de unde se pot achiziționa alimente direct de la producători locali. N-am încercat încă, dar funcționează cam așa:
1️⃣ Săptămânal, fiecare producător își publică oferta curentă sub forma unei postări dedicate pe grup.
2️⃣ Consumatorii își plasează comenzile ferme printr-un simplu comentariu la postările producătorilor.
3️⃣ Producătorii și consumatorii se întâlnesc o dată pe săptămână, timp de 30-60 de minute, pentru predarea-primirea comenzilor și o scurtă socializare.
De încercat si dat feedback neaparat daca aveți. Grupul e aici.
Recomandarea săptămânii 📚 - Carte
👉🏻Genialimente - Max Lugavere ✨
Aceasta carte mi se pare ca vorbește foarte util si pe înțelesul tuturor despre cum nutriția și stilul de viață influențează în mod direct funcțiile creierului, echilibrul emoțional, abilitatea de a învăța, memoria, creativitatea, capacitatea de concentrare și de analiză. Si daca crezi ca știi niște lucruri, e scrisă extrem de interesant si intra la recomandarea sănătoasă a săptămânii.
Ce am aflat (si afli si tu din carte):
• alimentele care îmbunătățesc memoria și aduc claritate mintală;
• mâncarea si tehnicile care stimulează și întineresc creierul, indiferent de vârstă;
• metoda de reducere a grăsimilor din corp, care susține în același timp funcțiile creierului, numită ,,liposucția biochimică”;
• despre alimentele cu efect antidepresiv și tonifiant pentru îmbunătățirea stării – pe loc si pe termen lung.
#THvorbeste 🎙️
Mult! Dar vreau sa cred ca bine, de cele mai multe ori pe subiect (si chiar daca mă duc pe lângă, revin ulterior 😁
Si astăzi vreau sa va arat o discuție extrem de interesantă si deosebită pe care am avut-o cu Andrei si Laura, un cuplu de oameni foarte mișto care fac si un podcast mișto despre Relația lor (si despre relații) #HomeMadePodcast.
De ce zic deosebită? Pentru ca deși am vorbit in multe podcasturi despre mișcare si schimbarea stilului de viața, Andrei si Laura m-au luat la discuție despre cum facem asta in cuplu si cum ne motivam.
Extrem de fun a ieșit, vedeți/ascultați episodul întreg:
CHALLENGE ACCEPTED 💪🏻
Daca n-ai citit mailul meu trecut in care lansam provocări pentru voi, citește-l AICI
🍅Ai făcut provocarea de o săptămâna?
🧘♂️Dar pe cea pentru luna martie ai început-o?
Sunt super curioasă: CUM MEEEEEEERGE? 🙌
Lasa-mi in comentarii sau împărtășește cu ceilalți pe GRUPUL DE FACEBOOK!